阅读下面的材料，完成问题。

材料一：【心理学上的三圈理论】

       心理学研究认为，人类对于外部世界的认识可分为三个区城：舒适区、学习区和恐慌区。处在不同区域的人会表现出不同的心理状态。

       舒适区，是让人觉得舒服的区域。处在这个区城里的人，会觉得放松，稳定，很有安全感。

       学习区，是最能让人进步的区域。处在这个区域里的人，愿意学习新的知识，掌握新的技能，不断尝试新鲜事物，探索未知领城。

       恐慌区，是学习潜力最低的区城。处在这个区域的人常常感到忧虑，恐惧，心理压力巨大以致于不堪重负。主动进入学习区，不断开拓思雄，开阔视野，激发潜力，是摆脱恐慌的最佳方式。

材料二：【沉溺于舒适区的危害】

       沉溺于舒适区的人，对现状感到惬意舒服，觉察不到任何真正的压力，没有危机感。

       沉溺于舒适区的人，没有强烈的改变欲望，更不会主动付出太多的努力。

       沉溺于舒适区的人，会不思进取，固步自封。

       沉溺于舒适区的人，甚至会有自己比他人好的错觉，并因此而自鸣得意。

       总之，长久的舒适就像“温水煮青蛙”。青蛙满足于水温的舒适而悠然自得，一旦发现无法忍受高温时，就已经心有余而力不足了。因此，只有突破舒适区，寻求改变，谋求发展，才能迈向成功。

材料三：【如何冲出舒适区】

格言展台

“最让你不舒服的话，是对你最有帮助的话；最让你不舒服的人，是你最该感谢的人。”

“学习知识必然是痛苦的，因为你只有在痛苦的实践中才能学到东西。”

       第一，克服心理障碍。舒适区外一定是困难重重的，所以必须要克服自己的心理障碍，直面困难，接受挑战，用我们的“破冰之履”在舒适区外创造奇迹。

       第二，改变固有的习惯。科学研究表明，一个人只要坚持4周就能改掉一个习惯，或者培养出一个习惯。我们要思考自己真正需要改变的是什么，把目标分解成小目标，按步骤一步步完成。

       第三，找到合适的同伴。改变的路上，既需要确定适合的目标，也需要找到能与自己共同进步的同伴，互相督促，互相鼓励，一起冲出舒适区。

       第四，坦然接受失败。每次新的尝试必然会有不适应，会有难题解决不了。不必回避它，做你应该做的事情，不要做你想要做的事情。坦然接受失败，这样才能长久保持冲出舒适区的勇气和动力。

班级召开“冲出舒适区人生更精彩”主题班会，你收集并整理了以上材料。

（1）为使本次班会开得更有效，班级组织了一次“心理状态自我评价”问卷调查，调查结果如图所示。请简要概括你从图中得出的结论。

（2）班会上有同学表示，自己想到考试就紧张，担心考不好，总是处于焦虑状态。请阅读材料一，给他提条摆脱恐慌的建议。

（3）班会的讨论环节中，同学们畅所欲言：有的同学满足于待在舒适区，有的同学想要冲出舒适区，却苦于没有好办法。针对以上两种现象，你准备即席讲话，请把你要说的话写下来。

写作提示：①从材料中筛选有用信息；②思路清晰；③语言得体；④不少于100字。