如图所示，人向下拉绳提升重物。已知物体重 $400N$ ，动滑轮重 $60N$ ，不计绳重及摩擦，将重物匀速提升 $0.5m$ ，人需用的拉力为 　 　 $N$ ，绳子自由端移动的距离为 　　 $m$ ，人所做的有用功为 　　 $J$ ．